족저근막염의 증상, 치료법 및 좋은 신발, 깔창 고르는 법

족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 족저근막이라는 조직의 염증으로, 발뒤꿈치에 통증을 유발하는 질환입니다. 족저근막염은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 이 글에서는 족저근막염의 증상, 치료법, 족저근막염에 좋은 신발, 깔창에 대해 알아보겠습니다.

족저근막염의 증상

족저근막염의 주요 증상은 발뒤꿈치 통증입니다. 특히 다음과 같은 경우에 통증이 더 심하게 느껴집니다.

◎ 아침에 일어나서 첫 발걸음을 내딛을 때
◎  계단을 오르거나 발가락으로 서 있을 때
◎  장시간 서서 있을 때
◎  운동 후 통증

족저근막염은 발바닥 근막이 단축되어 있다가 급격하게 늘어나면서 손상되고 염증이 생기기 때문에, 휴식을 취한 후에 다시 활동을 시작할 때 통증이 심해집니다. 또한 발바닥 근막이 힘을 받는 상황에서도 통증이 악화됩니다. 족저근막염은 만성적인 통증과 기능상 장애를 유발할 수 있으므로, 증상이 지속되면 의사와 상담해야 합니다.

 

반응형

족저근막염의 치료법

족저근막염의 치료법은 보존적인 방법과 수술적인 방법으로 나눌 수 있습니다. 대부분의 경우 보존적인 방법으로 증상이 호전되지만, 효과가 없거나 심한 경우에는 수술적인 방법을 고려할 수 있습니다.

보존적인 치료법

보존적인 치료법은 다음과 같습니다.

약물 치료: 족저근막염은 염증성 질환으로, 염증을 억제하는 항염증제나 진통제를 사용하는 경우가 많습니다. 또한 근육 이완제를 사용하여 근육의 긴장을 완화시키는 경우도 있습니다.

물리치료: 근막염의 경우 근육과 인대 등 연조직의 염증이 있어 근육 긴장과 혈액순환 장애가 생깁니다. 물리치료로 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 돕는 것이 중요합니다. 주로 스트레칭, 마사지, 전기치료, 초음파치료 등을 사용합니다.

깔창 사용: 족저근막염은 발바닥 아치가 무너져서 발바닥에 부담이 많아지기 때문에 발바닥 아치를 지탱해 주는 깔창을 사용하면 발바닥에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 깔창은 발의 형태와 증상에 따라 맞춤형으로 제작하거나 기성품을 선택할 수 있습니다.

주사요법: 족저근막염이 심한 경우에는 통증 부위에 스테로이드 주사를 투여하는 방법이 있습니다. 스테로이드 주사는 염증을 감소시키고 통증을 완화시키는 효과가 있습니다. 하지만 반복적으로 사용하면 부작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

체외 충격파 요법: 체외 충격파 요법은 고주파 음파를 통해 족저근막염 부위에 충격을 가하는 방법입니다. 이를 통해 염증을 감소시키고 혈액순환을 촉진하며, 근육과 인대의 재생을 돕습니다. 비수술적인 방법으로 통증을 완화시킬 수 있습니다.

수술적인 치료법

수술적인 치료법은 다음과 같습니다.

족저근막 절제술: 족저근막염이 심한 경우에는 발뒤꿈치 뼈에서 족저근막을 분리하기 위해 수술을 시행할 수 있습니다. 이는 족저근막에 가해지는 긴장을 줄이기 위한 방법입니다. 수술 후에는 발바닥 아치를 지탱하는 깔창이나 부목을 착용해야 합니다.

뒤꿈치 뼈 절제술: 족저근막염이 발뒤꿈치 뼈에 과도한 압력을 가해 발생하는 경우에는 뒤꿈치 뼈의 일부를 절제하는 수술을 시행할 수 있습니다. 이는 뒤꿈치 뼈에 가해지는 압력을 줄이기 위한 방법입니다. 수술 후에는 발바닥 아치를 지탱하는 깔창이나 부목을 착용해야 합니다.

족저근막염에 좋은 신발

족저근막염에 좋은 신발은 다음과 같은 특징을 가진 신발입니다.

◎   발바닥 아치를 지탱하는 쿠션감이 있는 신발
◎   발볼이 넓고 앞부분이 좁지 않은 신발
◎   뒤꿈치 부분이 안정적이고 높이가 적당한 신발
◎   발바닥에 충격을 흡수하는 기능이 있는 신발

 족저근막염에 좋은 신발의 예시는 다음과 같습니다.

운동화: 운동화는 발바닥에 쿠션감을 제공하고 충격을 흡수하는 기능이 있습니다. 또한 발볼이 넓고 앞부분이 좁지 않아 발에 부담이 적습니다. 운동화는 족저근막염에 가장 좋은 신발로 꼽힙니다.

스케쳐스: 스케쳐스는 발바닥 아치를 지탱하는 기능이 있는 깔창을 내장하고 있습니다. 또한 발바닥에 쿠션감을 제공하는 메모리폼이 있는 신발입니다. 스케쳐스는 족저근막염에 좋은 신발로 추천됩니다.

샌들: 샌들은 발바닥 아치를 지탱하는 기능이 있는 깔창을 사용하면 족저근막염에 좋은 신발이 될 수 있습니다. 또한 발에 공기가 잘 통하고 발볼이 넓어 발에 부담이 적습니다. 샌들은 여름철에 족저근막염에 좋은 신발로 선택할 수 있습니다.

족저근막염에 좋은 깔창

족저근막염에 좋은 깔창은 다음과 같은 특징을 가진 깔창입니다.

◎   발바닥 아치를 지탱하는 기능이 있는 깔창
◎   발바닥에 쿠션감을 제공하는 기능이 있는 깔창
◎   발바닥에 압력을 분산시키는 기능이 있는 깔창
◎   발바닥에 충격을 흡수하는 기능이 있는 깔창

 족저근막염에 좋은 깔창의 예시는 다음과 같습니다.

오소틱스: 오소틱스는 발의 형태와 증상에 따라 맞춤형으로 제작되는 깔창입니다. 발바닥 아치를 지탱하고 발바닥에 압력을 분산시키는 기능이 있습니다. 오소틱스는 족저근막염에 효과적인 깔창으로 알려져 있습니다.

슈퍼피트: 슈퍼피트는 발바닥에 쿠션감을 제공하고 충격을 흡수하는 기능이 있는 깔창입니다. 또한 발바닥 아치를 지탱하는 기능도 있습니다. 슈퍼피트는 족저근막염에 좋은 깔창으로 추천됩니다.

스판코: 스판코는 발바닥에 쿠션감을 제공하고 충격을 흡수하는 기능이 있는 깔창입니다. 또한 발바닥 아치를 지탱하는 기능도 있습니다. 스판코는 족저근막염에 좋은 깔창으로 소개됩니다.

족저근막염에 대한 팁

족저근막염을 예방하거나 치료하기 위해서는 다음과 같은 팁을 참고하면 좋습니다.

발바닥 스트레칭: 발바닥 스트레칭은 족저근막을 늘려주고 긴장을 완화시키는 운동입니다. 발바닥 스트레칭은 아침에 일어나서 첫 발걸음을 내딛기 전에 하면 좋습니다. 발바닥 스트레칭의 방법은 다음과 같습니다.

◎   발가락을 모아서 앞으로 젖히고, 발뒤꿈치를 바닥에 붙이면서 10초간 유지합니다.
◎   발가락을 펴서 뒤로 젖히고, 발뒤꿈치를 바닥에 붙이면서 10초간 유지합니다.
◎   발가락을 모아서 앞으로 젖히고, 발뒤꿈치를 들어 올리면서 10초간 유지합니다.
◎   발가락을 펴서 뒤로 젖히고, 발뒤꿈치를 들어 올리면서 10초간 유지합니다.
◎   이 운동을 한쪽 발에 3세트씩 반복합니다.

얼음 마사지: 얼음 마사지는 족저근막염 부위의 염증을 감소시키고 통증을 완화시키는 방법입니다. 얼음 마사지의 방법은 다음과 같습니다.

◎   얼음을 작은 플라스틱 병에 넣고 뚜껑을 닫습니다.
◎   얼음이 어느 정도 녹아서 물이 생기면, 병을 발바닥에 굴리면서 마사지합니다.
◎   이 마사지를 하루에 2~3번, 한 번에 10~15분씩 합니다.

체중 관리: 체중이 과도하면 발바닥에 부담이 많아지고 족저근막염의 위험도가 높아집니다. 따라서 적절한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.

적절한 신발 착용: 족저근막염에 좋은 신발과 깔창을 착용하는 것이 중요합니다. 너무 높거나 낮은 굽, 너무 좁거나 큰 신발, 너무 딱딱하거나 부드러운 신발은 피하는 것이 좋습니다. 또한 신발은 자주 바꾸는 것이 좋습니다.

마치며

족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 족저근막이라는 조직의 염증으로, 발뒤꿈치에 통증을 유발하는 질환입니다. 족저근막염은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 이 글에서는 족저근막염의 증상, 치료법, 신발, 깔창에 대해 알아보았습니다. 족저근막염을 예방하거나 치료하기 위해서는 발바닥 스트레칭, 얼음 마사지, 체중 관리, 적절한 신발 착용 등의 팁을 참고하면 좋습니다. 족저근막염은 만성적인 통증과 기능상 장애를 유발할 수 있으므로, 증상이 지속되면 의사와 상담해야 합니다.

 

마늘주사의 효능과 부작용, 가격과 소요시간, 후기 모음

 

리쥬란힐러의 효과, 가격, 부작용, 시술 방법 등 리뷰

 

L-아르기닌의 효능, 부작용, 하루섭취량, 복용법, 추천제품