요가와 필라테스의 장단점과 선택 기준, 건강하고 행복한 삶을 위해 알아야 할 것들

요가와 필라테스의 차이점

 

요가와 필라테스는 건강과 몸매 관리를 위해 많은 사람들이 선택하는 인기 있는 운동입니다. 하지만 두 운동은 어떻게 다른 것일까요? 요가와 필라테스의 역사, 목적, 방법, 움직임, 의도 등에 대해 알아보겠습니다.

 

요가와 필라테스의 역사

요가는 약 5천 년 전에 인도에서 시작된 신성한 전통입니다. 그 목적은 개인의 의식을 보편적인 행복 의식과 연결하는 것이었습니다. 요가는 아사나(자세, 체위), 호흡 조절 및 간단한 명상과 함께 신체적, 정신적, 정서적, 영적 건강을 향상시킵니다.

필라테스는 역사는 거의 100년이 지났지만 점점 더 새롭게 발전하고 있습니다. 필라테스는 Joseph Pilates에 의해 1925년에 설립되었으며 주로 신체 재활에 사용되었습니다. 필라테스가 세상에 등장했을 때 필라테스의 주요 목표는 코어를 강화하고, 자세를 개선하고, 척추를 안정시키고 늘리며, 균형과 전반적인 힘을 개발하는 것이었습니다.

 

요가와 필라테스의 목적

요가와 필라테스의 가장 큰 공통점이라면 심신 단련뿐만 아니라 몸의 감각을 키우는데 좋은 영향을 준다는 것입니다. 이 외에도 두 가지 운동이 각각 호흡법은 다르지만, 동작을 할 때마다 동반하는 호흡을 통해 신체를 컨트롤 할 수 있으며 굳고 뭉쳐있는 근육을 길게 늘려주고 조여주며 몸매의 교정 효과까지 볼 수 있다는 공통점이 있습니다.

하지만 요가와 필라테스는 서로 목적이 다릅니다. 요가의 목적은 심신과 영적 연결을 강조하고 수련자의 주의를 집중시키는 것입니다. 그러나 필라테스는 각각의 움직임의 정밀함과 통제력 이외에도 몸의 정렬에 주의를 기울입니다. 즉, 요가는 영적 깨달음을 추구하고, 필라테스는 신체 교정을 추구한다고 할 수 있습니다.

 

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요가와 필라테스의 방법

요가와 필라테스에서 수행되는 포즈와 동작은 상당히 다릅니다. 일반적으로 요가는 필라테스보다 훨씬 더 오래 포즈를 취합니다. 이를 통해 각 포즈에 더 깊이 빠져들 수 있습니다. 그러나 클래식 필라테스에서는 포즈를 유지하거나 동일한 세션에서 시퀀스를 반복하지 않습니다. 필라테스 동작은 요가에 비해 지속시간이 더 짧고 제어와 정확성에 중점을 두기 때문에 자세의 반복이 거의 없습니다. 그러나 일단 동작이 완료되면 완전히 다른 단계로 넘어갑니다.

또한 요가와 필라테스는 서로 다른 장비를 사용합니다. 예를 들어 필라테스는 리포머, 캐딜락, 운다 체어, 척추 교정기, 소형 배럴, 타워 등과 같은 기계를 사용합니다. 이 도구들은 대부분 저항을 위해 다양한 스프링이 있는 풀리 시스템을 사용하며 신체의 정렬을 완벽하게 하고 강도를 개선하며 신체의 불일치를 개선하는 데 사용됩니다. 반면에 요가는 주로 매트와 블록, 스트랩 그리고 담요와 같은 자세를 돕는 보조 장비를 사용합니다.

요가와 필라테스의 움직임

요가와 필라테스는 움직임의 특징이 다릅니다. 요가는 몸 전체에 작용하는 반면 필라테스는 주로 강력한 근육에 중점을 두기 때문입니다. 쉽게 말해 좀 더 육체적인 목표를 추구한다면 필라테스를, 정신적인 것을 찾고 싶다면 요가를 선택할 수 있습니다.

요가는 몸의 밸런스와 유연성, 심리적인 안정, 몸의 순환에 효과가 큽니다. 요가에서 각 수업은 일반적으로 가이드 명상과 사바사나(휴식)으로 끝납니다. 요가는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 호흡 기술에 중점을 두고 있습니다. 요가에서 호흡법은 코로 숨을 들이쉬고 내쉬며 이 과정에서 복부를 중점적으로 사용하는 복식 호읍을 이용 합니다.

필라테스는 길고, 가는 근육을 만들고 몸의 파워와 균형을 바로 잡는 데 좋습니다. 필라테스에서 호흡법은 갈비뼈를 확장, 수축하는 흉각호흡을 이용합니다. 필라테스의 중점은 움직임의 조절입니다. 필라테스는 불안정한 환경에서 근육과 신체 위치를 올바로 제어하기 위한 장비들과 함께 이루어집니다. 이런 이유로 필라테스는 종종 재활에 이용됩니다.

 

요가와 필라테스의 의도

요가와 필라테스의 의도도 다릅니다. 요가는 심신 연결은 요가의 핵심입니다. 따라서 모든 종류의 운동 기구를 사용하지 않습니다. 대신 신체 자체가 저항 역할을 할 수 있습니다. 요가는 일련의 포즈를 통해 영적 깨달음을 추구한다는 목표가 있습니다. 또한 요가는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 호흡 기술에 중점을 두고 있습니다.

필라테스는 원래 부상당한 운동선수를 돕기 위해 개발된 전통적인 운동 루틴에 가깝지만 요가는 일련의 포즈를 통해 영적 깨달음을 추구한다는 목표가 있습니다. 필라테스는 각각의 움직임의 정밀함과 통제력 이외에도 몸의 정렬에 주의를 기울입니다. 즉, 필라테스의 중점은 움직임의 조절이라고 할 수 있습니다.

 

요가와 필라테스를 선택하는 기준

자신이 달성하려는 목표에 따라 요가와 필라테스를 선택할 수 있습니다. 요가와 필라테스 모두 자세를 취할 때 기술, 호흡 및 정렬에 초점을 맞추는 상당히 비슷한 목표를 가지고 있습니다. 하지만 많은 현대인들은 건강한 몸매와 스트레스 없는 깨끗한 마음을 얻기 위해 두 가지 운동을 병행하기도 합니다.

몸의 유연성을 기르고 몸의 부위별 교정을 원한다면 요가를 선택하세요. 요가는 몸 전체에 작용하는 반면 필라테스는 주로 강력한 근육에 중점을 두기 때문입니다. 쉽게 말해 좀 더 육체적인 목표를 추구한다면 필라테스를, 정신적인 것을 찾고 싶다면 요가를 선택할 수 있습니다.

군살을 없애고 완벽한 보디라인을 만들고 싶다면 필라테스를 선택하세요. 필라테스는 길고, 가는 근육을 만들고 몸의 파워와 균형을 바로 잡는 데 좋습니다. 필라테스는 스트레칭 위주의 동작들이 많고 활동적으로 움직이므로 다이어트 효과가 뛰어나다는 특징이 있습니다. 정적인 느낌보다는 동적인 느낌을 좋아하고 집중적인 근력 운동을 통해 군살을 빼고 싶다면 필라테스를 선택하는 것이 좋습니다.

 

결론

요가와 필라테스는 건강과 몸매 관리를 위해 많은 사람들이 선택하는 인기 있는 운동입니다. 하지만 두 운동은 역사, 목적, 방법, 움직임, 의도 등에 따라 다른 특징과 장단점이 있습니다. 자신의 목표와 취향에 맞게 요가와 필라테스를 선택하거나 병행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 두 운동 모두 심신 단련뿐만 아니라 몸의 감각을 키우는데 좋은 영향을 줍니다. 건강하고 행복한 삶을 위해 요가와 필라테스를 즐겨보세요
https://www.youtube.com/shorts/7DR4x3zNKjk