L-아르기닌의 효능, 부작용, 하루섭취량, 복용법, 추천제품

아르기닌은 우리 몸에 다양한 효능을 가진 아미노산 중 하나로, 건강과 활력을 위해 섭취하는 사람들이 많습니다. 하지만 아르기닌은 어떤 성분이고, 어떤 효능이 있으며, 어떻게 복용해야 하는지 잘 알고 계신가요? 이 글에서는 아르기닌의 효능, 부작용, 일일섭취량, 복용법 등을 소개해드리겠습니다.

 

아르기닌이란?

아르기닌은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나로, 우리 몸에서 일부 합성할 수 있는 준필수 아미노산입니다. 아르기닌은 간에서 암모니아를 해독하는데 필요한 우레아 사이클의 구성요소로 작용하며, 산화질소(NO)를 생성하는데 필요한 원료입니다. 산화질소는 혈관을 이완시켜 혈류량을 증가시키고, 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 또한 인슐린 분비를 촉진하고, 신경전달물질로 활용되기도 합니다. 이러한 작용으로 인해 아르기닌은 우리 몸의 건강과 활력에 도움을 줍니다.

 

아르기닌의 효능

아르기닌의 대표적인 효능은 다음과 같습니다.

운동 지구력 개선 및 회복: 아르기닌은 산화질소를 생성하여 혈관을 확장시키고, 근육에 산소와 영양분을 공급합니다. 이는 운동 중 능력과 지구력을 향상시키고, 운동 후 피로와 근손실을 줄여줍니다. 또한 단백질 합성을 증가시켜 근육 성장과 상처 치유에 도움을 줍니다.

심혈관 질환 예방: 아르기닌은 혈압을 낮추고 혈관의 탄력성을 증가시킵니다. 이는 고혈압, 협심증, 심근경색 등의 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 방지합니다.

남성 건강 개선: 아르기닌은 정액의 구성 성분이며, 발기에 필요한 산화질소의 원료입니다. 따라서 아르기닌은 발기력과 강직도를 향상시키고, 정자의 양과 활동성을 증가시킵니다. 또한 전립선 건강에도 도움을 줍니다.

면역력 강화: 아르기닌은 백혈구와 항체를 생성하는데 필요한 성분입니다. 이는 면역 체계를 강화하고, 감염성 질환과 염증을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다. 또한 항암 효과도 있습니다.

피부 노화 방지: 아르기닌은 콜라겐을 합성하는데 필요한 성분입니다. 콜라겐은 피부의 탄력과 윤기를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 따라서 아르기닌은 피부의 주름과 색소침착을 방지하고, 상처와 흉터를 치유하는데 도움을 줍니다.

 

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아르기닌의 복용법

아르기닌은 캡슐, 정제, 파우더, 액상 등 다양한 형태로 제공됩니다. 복용 방법은 제품에 따라 다르므로, 구매 전에 사용법을 확인하고 따라야 합니다. 일반적으로 아르기닌은 공복에 복용하는 것이 흡수율이 높습니다. 운동 전에 복용하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 하루에 1~3번, 총 1~6g 정도를 복용하는 것이 권장됩니다. 과다 복용은 복통, 설사, 혈압 저하 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

아르기닌의 부작용

아르기닌은 대부분의 사람들에게 안전하게 복용할 수 있는 보충제입니다. 하지만 과다 복용하거나 특정 질환을 가진 사람들은 주의해야 합니다. 아르기닌의 부작용은 다음과 같습니다.

복통, 설사, 구역, 구토: 아르기닌은 소화기에 자극을 줄 수 있으므로, 과다 복용하면 복통, 설사, 구역, 구토 등의 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단해야 합니다.

저혈압: 아르기닌은 혈압을 낮추는 효과가 있으므로, 이미 저혈압인 사람이나 혈압 강하제를 복용하는 사람은 주의해야 합니다. 저혈압으로 인해 어지러움, 흔들림, 쇼크 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 의사와 상담하고 섭취를 조절해야 합니다.

간 기능 장애: 아르기닌은 간에서 아미노산 대사에 관여하므로, 간 기능이 좋지 않은 사람은 주의해야 합니다. 간 기능 장애로 인해 암모니아 중독이나 간염 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 의사와 상담하고 섭취를 중단해야 합니다.

신장 기능 장애: 아르기닌은 신장에서 요소로 변환되므로, 신장 기능이 좋지 않은 사람은 주의해야 합니다. 신장 기능 장애로 인해 요소 중독이나 신부전 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 의사와 상담하고 섭취를 중단해야 합니다.

협심증 또는 심근경색: 아르기닌은 협심증 또는 심근경색을 예방하는 효과가 있으나, 이미 이러한 질환을 가진 사람이나 약물 치료를 받는 사람은 주의해야 합니다. 아르기닌은 혈관을 확장시키므로, 혈액 흐름이 과도하게 증가하여 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 이런 경우에는 의사와 상담하고 섭취를 조절해야 합니다.

임신 또는 수유: 아르기닌은 임신 또는 수유하는 여성에게 도움이 될 수 있으나, 안전성에 대한 충분한 연구가 없으므로 주의해야 합니다. 아르기닌은 태아 또는 유아에게 영향을 줄 수 있습니다. 이런 경우에는 의사와 상담하고 섭취를 조절해야 합니다.

아르기닌의 하루 섭취량

아르기닌의 하루 섭취량은 개인의 목적, 체중, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 아르기닌은 하루에 1~3번, 총 1~6g 정도를 복용하는 것이 권장됩니다. 운동 전에 복용하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 공복에 복용하면 흡수율이 높습니다. 과다 복용은 복통, 설사, 혈압 저하 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

아르기닌은 다른 아미노산이나 비타민, 미네랄 등과 함께 복용하면 효과가 증대될 수 있습니다. 아르기닌 보충제를 복용하려는 경우, 의사와 상담한 후 적절한 용량을 결정해야 합니다. 특히 아테로스클러로시스, 혈압 이상, 심혈관 질환 등의 기저질환을 가진 분들은 의사와 상의하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

아르기닌의 추천 제품

아르기닌 제품을 구매할 때는 함량, 형태, 첨가물, 가격 등을 고려해야 합니다. 함량이 높고 흡수율이 좋은 제품을 선택하면 좋습니다. 첨가물이 없거나 적은 제품이 건강에 좋습니다. 가격은 개인의 예산에 맞게 선택하면 됩니다. 다음은 2023년도에 작성된 블로그나 기사를 참고하여 선정한 아르기닌 추천 제품입니다.

나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg 타블렛: 나우푸드는 건강 기능 식품의 선두주자로 알려진 브랜드입니다. 이 제품은 한 타블렛에 1000mg의 아르기닌이 함유되어 있으며, 인공 색소나 향료 등의 첨가물이 없는 non-GMO 제품입니다.

홀리데이즈 L-아르기닌: 이 제품은 한 캡슐에 1029mg의 아르기닌과 120mg의 타우린이 함유되어 있습니다. 타우린은 아르기닌의 흡수를 돕고 에너지를 증진시킵니다. 또한 9종의 비타민과 미네랄도 함께 섭취할 수 있습니다. 보존료나 착색료 등의 첨가물이 없는 제품입니다.

뉴트리디데이 L-아르기닌: 이 제품은 한 정제에 500mg의 아르기닌과 50mg의 타우린이 함유되어 있습니다. 정제 형태로 복용하기 편리하며, 가격도 저렴합니다.

순수식품 아르기닌 10000 고함량 파우더: 이 제품은 한 스푼에 10g의 아르기닌이 함유되어 있습니다. 파우더 형태로 물이나 음료에 섞어서 복용할 수 있습니다. 첨가물이나 향료가 없는 순수한 아르기닌 제품입니다.

뮤슬팜 L-아르기닌 액상: 이 제품은 한 병에 3000mg의 아르기닌과 1000mg의 시트룰린이 함유되어 있습니다. 시트룰린은 아르기닌의 흡수를 증가시키고, 산화질소의 생성을 촉진합니다. 액상 형태로 복용하기 편리하며, 오렌지맛으로 상큼하고 맛있습니다.

 

사람의 몸 각 부위마다 필요한 영양소 청정리

마무리

이상으로 아르기닌에 대한 정보와 추천 제품을 소개해드렸습니다. 아르기닌은 우리 몸에 다양한 효능을 가진 아미노산입니다. 운동, 심혈관 건강, 남성 건강, 면역력 강화, 피부 노화 방지 등에 도움을 줍니다. 하지만 과다 복용은 부작용을 일으킬 수 있으므로, 적절한 양과 방법으로 복용해야 합니다. 자신에게 맞는 제품을 선택하고, 건강하고 활력 넘치는 삶을 즐기세요. 감사합니다.