통풍의 원인, 초기 증상, 치료방법, 좋은 음식, 해로운 음식 총정리

통풍은 요산이 과다하게 혈액에 쌓여서 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 통풍은 매우 통증스럽고, 재발하기 쉬우며, 다른 질환과의 합병증을 유발할 수 있습니다. 그래서 통풍의 원인, 초기증상, 좋은 음식, 해로운 음식, 치료법에 대해 잘 알고 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 통풍에 대한 정보를 제공하고자 합니다.

통풍의 원인

통풍의 원인은 무엇일까요? 통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아서 발생합니다. 요산은 우리 몸에서 푸린이라는 성분을 분해할 때 만들어지는 물질입니다. 푸린은 우리 몸에도 있고, 우리가 먹는 음식에도 있습니다. 보통 요산은 소변으로 배출되지만, 푸린이 너무 많거나 요산 배출 능력이 감소하면 요산이 혈액에 쌓이게 됩니다. 이렇게 쌓인 요산은 결정체로 변하고, 이 요산 결정체가 관절이나 피부 아래에 침착하면 염증을 일으키고 통증을 유발합니다.

 

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통풍을 일으키는 요산 수치가 높아지는 원인은 여러 가지가 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

● 고단백 음식이나 고지방 음식을 과다하게 섭취하는 경우
● 과도한 음주나 담배 흡연을 하는 경우
● 비만이나 고혈압, 당뇨병, 신장 질환 등의 만성 질환을 가진 경우
● 특정 약물을 복용하는 경우 (이뇨제, 아스피린, 니아신 등)
● 유전적인 요인이나 성별, 연령 등의 인자

 
통풍은 주로 남성에게 많이 발생하는데, 이는 여성의 경우 여성 호르몬의 영향으로 요산 제거 능력이 더 높기 때문입니다. 통풍은 40~50대에 가장 많이 발생하지만, 최근에는 젊은 층에게도 흔하게 발견되고 있습니다. 이는 서구화된 식습관과 스트레스, 과로 등으로 인해 요산 수치가 쉽게 높아지기 때문입니다.

통풍의 초기증상

통풍의 초기증상은 어떤 것이 있을까요? 통풍은 갑자기 한 군데의 관절에 심한 통증이 발생하는 것으로 시작됩니다. 통풍은 대개 엄지발가락이나 발목, 무릎, 손가락 등의 작은 관절에 주로 발생하지만, 어깨나 고관절, 팔꿈치 등의 큰 관절에도 발생할 수 있습니다. 통풍의 초기증상은 다음과 같습니다,

● 관절이 갑자기 빨갛게 부어오르고, 손을 댈 수 없을 정도로 통증이 심해지는 경우
● 통증은 주로 밤에 나타나며, 숙면에서 깨어나는 경우가 많은 경우
● 관절이 따뜻하고, 민감하고, 부드러워지는 경우
● 통증이 며칠이나 몇 주 동안 지속되는 경우
● 통증이 사라지면 관절이 정상으로 돌아가는 것처럼 보이는 경우
● 통증이 재발하거나 다른 관절로 이동하는 경우

통풍의 초기증상은 다른 질환과 혼동될 수 있기 때문에, 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 통풍은 신체검사, 혈액검사, 관절액 검사, X-레이 등의 검사를 통해 진단할 수 있습니다. 통풍은 관절에 요산 결정체가 존재하는 것을 확인하는 것이 가장 확실한 진단 방법입니다.

통풍에 좋은 음식

통풍에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 통풍에 좋은 음식은 요산 수치를 낮추고, 통증과 염증을 완화하고, 요산 배출을 돕는 음식입니다. 통풍에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

● 물: 물은 통풍 환자에게 가장 중요한 음식입니다. 물은 혈액을 희석시켜 요산 수치를 낮추고, 요산 결정체의 형성을 방지하고, 요산을 소변으로 배출하는데 도움이 됩니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

● 우엉: 우엉은 요산을 분해하는 효소인 우라제를 함유하고 있습니다. 우엉은 요산 수치를 낮추고, 통풍의 증상을 완화하는데 효과적입니다. 우엉은 즙을 짜서 마시거나, 볶거나, 삶아서 먹을 수 있습니다.

● 토마토: 토마토는 비타민 C와 칼륨이 풍부하고, 퓨린이 적은 음식입니다. 비타민 C는 요산 배출을 촉진하고, 칼륨은 요산 결정체의 형성을 억제합니다. 토마토는 생으로 먹거나, 쥬스로 만들거나, 요리에 넣어 먹을 수 있습니다.

● 양배추: 양배추는 알칼리성 음식으로, 체내의 산성도를 낮추고, 요산 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 양배추는 샐러드나 김치로 만들거나, 즙을 짜서 마시거나, 삶아서 먹을 수 있습니다.

● 사과: 사과는 말릭산이라는 성분을 함유하고 있습니다. 말릭산은 요산을 중화시키고, 요산 배출을 촉진합니다. 사과는 생으로 먹거나, 쥬스로 만들거나, 사과식초로 만들어 먹을 수 있습니다.

 

● 두부: 두부는 단백질이 풍부하지만, 퓨린이 적은 식품입니다. 두부는 육류나 해산물 대신에 섭취하는 것이 좋습니다. 두부는 무조건 삶아서 먹는 것이 아니라, 구이나 볶음, 찌개 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.

통풍에 해로운 음식

통풍에 해로운 음식은 무엇이 있을까요? 통풍에 해로운 음식은 요산 수치를 높이고, 통증과 염증을 악화시키고, 요산 배출을 방해하는 음식입니다. 통풍에 해로운 음식은 다음과 같습니다.

● 육류나 해산물: 육류나 해산물은 퓨린이 많이 함유된 음식입니다. 퓨린은 요산으로 분해되기 때문에, 육류나 해산물을 과다하게 섭취하면 요산 수치가 높아집니다. 특히, 내장육이나 삼겹살, 돼지갈비, 소고기, 닭고기, 오리고기, 거위고기, 조개, 게, 새우, 문어, 낙지, 고등어, 참치, 연어 등은 피하는 것이 좋습니다.

● 알코올: 알코올은 요산의 생성을 촉진하고, 요산의 배출을 방해합니다. 알코올은 혈액을 산성화 시키고, 신장의 기능을 저하시킵니다. 알코올은 통풍의 발생과 재발의 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 맥주, 와인, 소주, 막걸리, 위스키, 브랜디 등은 피하는 것이 좋습니다.

● 설탕이나 단 음식: 설탕이나 단 음식은 인슐린 수치를 높이고, 요산 수치를 높입니다. 설탕이나 단 음식은 비만이나 당뇨병과 같은 통풍의 위험 요인을 증가시킵니다. 설탕이나 단 음식은 통증과 염증을 악화시킵니다. 특히, 설탕, 꿀, 시럽, 사탕, 초콜릿, 케이크, 파이, 쿠키, 아이스크림, 탄산음료, 과즙, 과일통조림 등은 피하는 것이 좋습니다.

● 고지방 음식: 고지방 음식은 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈액 순환을 저해합니다. 고지방 음식은 요산의 배출을 방해하고, 통증과 염증을 악화시킵니다. 고지방 음식은 비만이나 고혈압과 같은 통풍의 위험 요인을 증가시킵니다. 특히, 버터, 치즈, 크림, 마요네즈, 마가린, 기름, 튀김, 피자, 햄버거, 핫도그, 감자튀김, 돈가스, 치킨 등은 피하는 것이 좋습니다.

● 커피나 차: 커피나 차는 카페인이라는 성분을 함유하고 있습니다. 카페인은 요산의 생성을 촉진하고, 요산의 배출을 방해합니다. 커피나 차는 혈액을 산성화 시키고, 신장의 기능을 저하시킵니다. 커피나 차는 통풍의 발생과 재발의 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 커피, 홍차, 녹차, 우롱차, 보이차, 캐모마일차, 페퍼민트차, 자스민차 등은 피하는 것이 좋습니다.

통풍의 치료법

통풍의 치료법은 어떤 것이 있을까요? 통풍의 치료법은 약물 치료와 생활습관 개선이 있습니다. 약물 치료는 통증과 염증을 완화하고, 요산 수치를 낮추고, 요산 결정체의 형성을 방지하는 데 목적이 있습니다. 생활습관 개선은 통풍의 원인과 위험 요인을 제거하고, 통풍의 예방과 관리를 하는 데 목적이 있습니다. 통풍의 치료법은 다음과 같습니다.

● 약물 치료: 통풍의 약물 치료는 통증과 염증을 완화하는 항염증제와 요산 수치를 낮추는 요산제로 구분됩니다. 항염증제는 통증이 심할 때 임시적으로 사용하며, 비스테로이드 항염증제(NSAIDs), 콜키신, 스테로이드 등이 있습니다. 요산제는 요산 수치를 낮추기 위해 장기적으로 사용하며, 요산 생성 억제제(알로푸리놀, 페부시스타트 등)와 요산 배출 촉진제(프로베네시드, 벤즈브로마론 등)이 있습니다. 약물 치료는 의사의 처방에 따라 복용하고, 부작용이나 약물 간 상호작용에 주의해야 합니다.

● 생활습관 개선: 통풍의 생활습관 개선은 통풍의 원인과 위험 요인을 제거하고, 통풍의 예방과 관리를 하는 데 필요합니다. 생활습관 개선은 다음과 같습니다.

식습관 개선: 통풍에 좋은 음식을 섭취하고, 통풍에 해로운 음식을 피해야 합니다. 특히, 퓨린이 많은 음식은 하루에 100~150mg 이하로 제한하고, 알코올은 최대한 피해야 합니다. 설탕이나 단 음식은 하루에 25g 이하로 제한하고, 고지방 음식은 하루에 20g 이하로 제한해야 합니다. 물은 하루에 2리터 이상 마셔야 합니다.

체중 관리: 비만은 통풍의 주요 위험 요인입니다. 비만은 요산 수치를 높이고, 통증과 염증을 악화시킵니다. 비만은 고혈압이나 당뇨병과 같은 통풍의 합병증을 유발할 수 있습니다. 비만은 체중 감량을 통해 개선할 수 있습니다. 체중 감량은 요산 수치를 낮추고, 통증과 염증을 완화하고, 통풍의 예방과 관리에 도움이 됩니다. 

 

체중 감량은 건강한 식습관과 적절한 운동으로 이루어져야 합니다. 건강한 식습관은 통풍에 좋은 음식을 섭취하고, 통풍에 해로운 음식을 피하는 것입니다. 적절한 운동은 저강도의 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 과도한 운동은 요산 수치를 높이고, 통증과 염증을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

스트레스 관리: 스트레스는 통풍의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 요산 수치를 높이고, 통증과 염증을 악화시킵니다. 스트레스는 과로나 부정적인 감정, 잠 부족 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스는 스트레스 해소 방법을 통해 개선할 수 있습니다. 스트레스 해소 방법은 호흡법이나 명상, 요가, 음악, 취미, 친구와의 대화 등이 있습니다. 스트레스 해소 방법은 요산 수치를 낮추고, 통증과 염증을 완화하고, 통풍의 예방과 관리에 도움이 됩니다.

관절 보호: 통풍은 관절에 심한 통증과 염증을 일으킵니다. 관절을 보호하기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용해야 합니다. 통증이 심할 때는 관절을 고정하고, 얼음찜질을 하고, 높이 올려주는 것이 좋습니다. 이는 통증과 염증을 완화하고, 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 통증이 완화되면 관절을 부드럽게 움직이고, 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 이는 관절의 가동 범위를 유지하고, 관절의 강화와 회복을 촉진하는데 도움이 됩니다. 관절에 부담을 주는 활동이나 자세는 피하는 것이 좋습니다. 이는 관절의 손상을 방지하고, 통증과 염증을 예방하는데 도움이 됩니다.

마무리

통풍은 심각한 질환입니다. 통풍은 적절한 치료와 생활습관 개선을 통해 예방하고 관리할 수 있습니다. 통풍에 대해 잘 알고, 건강한 생활을 하는 것이 중요합니다. 

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